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更新日：令和5年1月31日

自宅でできる運動メニュー

　新型コロナウイルス感染症の影響により、運動不足になっていませんか？
　新冠町教育委員会では、月に２回程度自宅でできる簡単なｽﾄﾚｯﾁやﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを紹介していきますので、是非挑戦してみてください。
　新型コロナウイルスに負けない、丈夫で健康な身体を作っていきましょう。　

令和２年度
１．肩・上半身のストレッチPDFファイル(286KB)
２．上半身・脚のストレッチPDFファイル(304KB)
３．胸部のトレーニングPDFファイル(319KB)
４．体幹トレーニングPDFファイル(305KB)
５．副部、脚、臀部のトレーニングPDFファイル(395KB)
６．肩・背中・膝・体幹のトレーニングPDFファイル(387KB)
７．胸部・腹部のトレーニングPDFファイル(407KB)
８．体幹トレーニングPDFファイル
9．脚・臀部・体幹のトレーニングPDFファイル(425KB)
10.　体幹トレーニングPDFファイル(393KB)
11.　腕・肩・胸のトレーニングPDFファイル(388KB)
12.　腕・脚のトレーニングPDFファイル(398KB)
13.　上半身のストレッチPDFファイル(299KB)
14.　体幹・背中のトレーニングPDFファイル(403KB)
15.　腹部・腕のトレーニングPDFファイル(391KB)
16.　有酸素トレーニングPDFファイル(373KB)
17． 有酸素トレーニングPDFファイル(402KB)
18． 脚・背中のトレーニングPDFファイル(380KB)
19．サーキットトレーニングPDFファイル(461KB)
20．脚のトレーニングPDFファイル(444KB)
21．サーキットトレーニングPDFファイル(445KB)
22．臀部・背中・腹部のトレーニングPDFファイル(433KB)
令和３年度
1.　腕のトレーニングPDFファイル(340KB)
2.　背中・胸・肩・首のストレッチPDFファイル(451KB)
3.　脚・臀部のトレーニングPDFファイル(464KB)
4.　体幹トレーニングPDFファイル(447KB)
5.　腹部のトレーニングPDFファイル(481KB)
6.   腕のトレーニングPDFファイル(536KB)
7.　有酸素トレーニングPDFファイル(437KB)
8.　体幹トレーニングPDFファイル(472KB)
9.　有酸素トレーニングPDFファイル(476KB)
10.　体幹トレーニングPDFファイル(419KB)
11.　腕と肩のトレーニングPDFファイル(563KB)
12.　簡単ストレッチPDFファイル(552KB)
13.　背中のトレーニングPDFファイル(536KB)
14.　簡単ストレッチPDFファイル(604KB)
15.　脚・お尻のトレーニングPDFファイル(549KB)
16.　腰とお尻の簡単ストレッチPDFファイル(659KB)
17.　体幹トレーニングPDFファイル(587KB)
18.　抗重力筋トレーニングPDFファイル(571KB)
19.　首のトレーニングPDFファイル(450KB)
20.　腹部のトレーニングPDFファイル(505KB)
21.　サーキットトレーニングPDFファイル(580KB)
22.　ハムストリングのトレーニングPDFファイル(526KB)
23.　腹斜筋のトレーニングPDFファイル(508KB)
24.　上腕のトレーニングPDFファイル(494KB)
令和4年度
1.　体幹トレーニングPDFファイル(525KB)
2.　簡単ストレッチ　(527KB)
3.　腕のトレーニングPDFファイル(680KB)
4.　体幹トレーニングPDFファイル(629KB)
5.　背中のトレーニングPDFファイル(537KB)
6.　臀部・背中・腹部のトレーニングPDFファイル(418KB)
7.　腹部のトレーニングPDFファイル(439KB)
8.　腰とお尻の簡単ストレッチPDFファイル(625KB)

　上記内容は新冠町役場Facebookで動画配信しています。
　新冠町役場Ｆacebookはこちら

お問い合わせ

教育委員会　社会教育課　スポーツ青少年グループ（スポーツセンター内）

電話：0146-47-2922　　FAX：0146-47-4080

E-mail：sport@niikappu.jp